قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

• وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
• قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
• همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
• از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
• وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
• غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
• بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
• ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

• همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
• کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
• پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
• ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
• بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.

رابطه توسعه پایدار با ورزش

مرکز دانلود فایل نگارا | رابطه توسعه پایدار با ورزش

RSS feed.

مرکز دانلود فایل نگارا | رابطه توسعه پایدار با ورزش

رابطه توسعه پایدار با ورزش

---

دسته:
تربیت بدنی
بازدید: 1 بار
فرمت فایل: ppt
حجم فایل: 118 کیلوبایت
تعداد صفحات فایل: 23

توسعه پایدار
اهمیت توسعه پایدار در سازمان ملل
رابطه توسعه
پایدار و توسعه انسانی
اثرات اقتصادی برگزاری رویداد ورزشی در
کشورهای مختلف

قیمت فایل فقط 7,000 تومان



توسعه پایدار چیست؟

توسعه پایدار یا  SUSTAINABLE DEVELOPMENT))
در حقیقت ایجاد تعادل میان

توسعهومحیط زیست
است.

در سال 1900 برای نخستین بار نام توسعه پایدار در
گزارش سازمان جهانی

حفاظت ازمنابع طبیعی
آمد که این سازمان در گزارش خود با نام استراتژی
حفظ

منابع طبیعی اینواژه
را برای توصیف وضعیتی به کار برد که توسعه نه تنها
برای

طبیعت مضر نیستبلکه
به آن ها نیز کمک میکند.

یکی از مهم ترین رویدادهای بین المللی که در زمینه
توسعه پایدار وجود دارد

نشست جهانیتوسعه ی
پایدار   (WSSD) است که در این نشست توافق
هایی

در زمینه ی توسعه ی
پایدارمیان شرکت کنندگان انجام
میشود.

رابطه توسعه پایدار و توسعه انسانی

هدف توسعه انسانی پرورش قابلیت های انسانی
میباشد.

توسعه ی پایدار به عنوان یک فرآیند در حالی که
لازمه ی بهبود و پیشرفت است

اساسبهبود وضعیت و رفع کاستی
های اجتماعی و فرهنگی جوامع پیشرفته را

فراهم می آورد.

توسعه پایدار سعی دارد به 4 نیاز اساسی پاسخ
دهد:

نیازهای اولیه زیستی انسان-دست یابی به عدالت
اجتماعی

خود مختاری و تنوع فرهنگی-حفظ یگانگی
اکولوژیکی

و……………………

اثرات اقتصادی برگزاری رویداد ورزشی در کشورهای
مختلف

اثرات اقتصادی بازی‌های المپیک به ساختار اقتصادی
کشورهای میزبان بستگی

دارد,کشورهایی
مانند ژاپن و کره‌جنوبی در زمان
برگزاری این بازی‌ها، سرگرم

توسعه بودند، به این ترتیب
سرمایه‌گذاری‌های عظیمی که در این کشورها و
در

شهرهای میزبان صورت گرفت، در حقیقت صرف توسعه شد و به
رشد اقتصادی

انجامید, اما کشورهایی مانند اسپانیا، آمریکا، استرالیا و
یونان زمانی میزبان این

بازی‌ها شدندکه توسعه یافته بودند به همین
خاطر است که بازی‌های المپیک در

این کشورها سود اقتصادی چندانی بهدنبال نداشت,
به این ترتیب کشورهای در

حال توسعه می‌توانند با برگزاری بازی‌های المپیک،
اقتصادخود را از فرش به

عرش برسانند، اما اقتصادهای پیشرفته تنها با هزینه‌های
اضافی مواجه خواهند

شد.

ژاپن با المپیک به دومین اقتصاد بزرگ جهان تبدیل
شد.

بررسی ها نشان می دهد ژاپنی ها در سال 1964 موفق
شدند المپیک را در

توکیو برگزار کنند,
آنها نخستین کسانی بودند که روی
سرمایه گذاری عمومی

تاکید کردند, دولت نیز در آن سال المپیک را
یکیاز مهم ترین محل های کسب

درآمد معرفی کرد. به این ترتیب خیلی سریع برنامه ساخت و ساز
و بهبود

 خدمات و حمل و نقل در دستور کار قرار
گرفت.

مطالعاتی که بعدا در مورد اقتصاد ژاپن صورت گرفت
نشان داد نرخ رشد سالانه

تولید ناخالص داخلیژاپن پس
از برگزاری المپیک روند افزایشی چشمگیری گرفت

و از 10.1درصد به 26.1درصد رسید.

 رشد تولید ناخالص داخلی این کشور از بسیاری
کشورهای توسعه یافته غربی

نظیر فرانسه و آلمان
نیز بیشتر شد, به این ترتیب می توان
ادعا کرد بازی های

المپیک، ژاپن را به دومین اقتصادی بزرگ
جهانتبدیل کرد, از این رویداد حتی با

عنوان «انفجار توکیو» نیز یاد می کنند.

فایل پاورپوینت 23 اسلاید

قیمت فایل فقط 7,000 تومان



برچسب ها :
توسعه پایدار ,
اهمیت توسعه پایدار در سازمان ملل ,
رابطه توسعه پایدار و توسعه انسانی ,
اثرات اقتصادی برگزاری رویداد ورزشی در کشورهای مختلف

 برای توضیحات بیشتر و دانلود کلیک کنید

پاورپوینت آموزش درس 7 کتاب علوم پایه ششم ( ورزش و نیرو 2 )

RSS feed.

پاورپوینت آموزش درس 7 کتاب علوم پایه ششم ( ورزش و نیرو 2 )

پاورپوینت آموزش درس هفتم کتاب علوم پایه ششم ابتدایی در 45 اسلاید زیبا شامل آموزش موضوع درس ، پاسخ به سئوالات قسمت های ( آزمایش کنید ، کاوشگری ، فکر کنید و گفتگو کنید ) و سئوالات متن درس به همراه پاسخ آنها و جواب کاوشگری ها می باشد
دسته: زیست شناسی
بازدید: 5 بار
فرمت فایل: pptx
حجم فایل: 15638 کیلوبایت
تعداد صفحات فایل: 45


قیمت فایل: 5,000 تومان

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود.

پرداخت و دانلود

پاورپوینت آموزش درس هفتم کتاب علوم پایه ششم ابتدایی در 45 اسلاید زیبا شامل آموزش موضوع درس ، پاسخ به سئوالات قسمت های ( آزمایش کنید ، کاوشگری ، فکر کنید و گفتگو کنید ) و سئوالات متن درس به همراه پاسخ آنها و جواب کاوشگری ها می باشد . دانش آموزان با مشاهده این محتوای آموزشی با مفاهیمی مانند : نیروی جاذبه ، جرم ، نیروی مغناطیسی ، نیروی الکتریکی ، نیروی اصطکاک ، نیروی مقاومت هوا و نیروی بالابری آشنا می شوند .

معلمان عزیز می توانند برای آموزش درس به درس علوم تجربی  به صورت نمایشی از این پاورپوینت استفاده لازم راببرند.

نکته : همکارانی که قبلا  از پاورپوینت های آموزشی این فروشگاه استفاده کردند. حتما این فایل با ارزش را تهیه کنند.

قیمت فایل: 5,000 تومان

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود.

پرداخت و دانلود

 برای توضیحات بیشتر و دانلود کلیک کنید